Tips Tidur Seperti Bayi

Kita semua tahu bahwa tidur sangat penting bagi kita untuk berfungsi pada tingkat tertinggi, tapi terkadang koktail larut malam, terlalu banyak teknologi, dan kebiasaan tidur yang buruk membuat lebih sulit dari sebelumnya untuk mencapai hal yang sangat penting (namun seringkali sulit dipahami) 8 jam .

11. Latihan

Jalan-jalan malam adalah penangkal yang benar-benar sempurna untuk pikiran yang masih berdengung dengan kejadian hari itu. Cabut headphone Anda, tetap kencang, dan nikmati pemandangan dan suara saat langkah kaki Anda yang lembut membantu transisi otak Anda dari yang aktif ke netral.

10. Lakukan rutinitas

Saat kita menempuh rute tertentu setiap hari, kita melakukannya hampir tanpa berpikir. Konsep yang sama berlaku untuk waktu tidur: tidak masalah seberapa sederhana atau rumit rutinitas kita (mungkin Anda membutuhkan bantal untuk menghadap dengan cara tertentu sebelum lampu mati), pikiran kita akan mengetahui bahwa tindakan berulang ini memberi sinyal tidur.

9. Pilih posisi tidur yang tepat

Jika Anda tidur nyenyak, cobalah tidur di sisi kiri, bukan hak Anda - ini akan memperbaiki pencernaan dan aliran darah Anda.

Tidur di punggung Anda dapat menyebabkan masalah dengan mendengkur karena gravitasi menarik lidah Anda ke bagian belakang tenggorokan Anda. Hal ini tidak dianjurkan untuk orang yang menderita sleep apnea.

Tidur di perut bukan ide terbaik dan secara luas dianggap sebagai posisi tidur paling buruk. Ini meratakan kurva alami tulang belakang, yang bisa menyebabkan nyeri punggung bawah. Tidur sepanjang malam dengan kepala tertuju ke satu sisi juga membuat leher Anda lemas. Jika ini adalah posisi yang Anda inginkan, cobalah menggunakan bantal untuk melatih tubuh Anda secara perlahan agar tidur di satu sisi

8. Jadilah guru produktivitas Anda sendiri

Tidak semua orang mampu melakukan kinerja pelatih mereka sendiri. Tapi dengan teknik ini, kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari pendekatan kesuksesan mereka. Sebelum tidur, tuliskan 3 prioritas utama Anda di hari ke depan. Bahkan jika Anda tahu Anda memiliki setidaknya 15 tugas dalam daftar tugas Anda, memusatkan pikiran Anda akan memberi Anda akses instan ke zona produktivitas keesokan harinya.

7. Bermeditasi

Renungkan meditasi saat ini benar, tapi jika Anda tidak yakin bagaimana cara melakukannya, berikut ini adalah pengantar pemula yang cepat untuk Anda mulai:

Ambil napas dalam yang lambat dan dalam - melalui hidung dan keluar melalui mulut.

Berbagai pemikiran akan muncul untuk menyapa - mengetahuinya, lalu biarkan mereka pergi.

Sadarilah masing-masing bagian tubuh Anda - dari ujung kepala sampai ujung jari kaki, tegang dan rileks setiap saat sampai Anda merasa benar-benar nyaman.

6. Baca

Siapa yang peduli saat mendengar kata 'sukses'? Barack Obama? Bill Gates? Ariana Huffington? Ok, jadi kehidupan impian Anda mungkin lebih ambisius daripada Presiden Amerika Serikat (atau mungkin tidak, siapa tahu?), Tapi satu hal yang dimiliki orang-orang ini, selain tingkat kesuksesan profesional yang memusingkan, adalah bahwa mereka membaca sebelum mereka tidur. Proses mental yang dibutuhkan untuk mengalihkan pikiran kita dari kekhawatiran sehari-hari terhadap masalah karakter adalah komponen kunci dari mematikan.

5. Matikan dan Simpan

Kita semua bersalah karena menyelinap memeriksa akun media sosial dan email sebelum tidur - tapi percayalah, itu kebiasaan yang mengerikan. Cahaya buatan yang dipancarkan mengganggu bahan kimia di otak kita yang mendorong tidur, jadi bersikaplah tegas terhadap diri sendiri dan menerapkan peraturan 'tidak ada layar sebelum tidur' - Anda akan berterima kasih kepada kami saat Anda mewujudkan tujuan Anda, hari demi hari.

4. Gunakan afirmasi

Awalnya Anda mungkin agak konyol, tapi apakah saya melepaskan kekhawatiran hari ini dan percaya bahwa besok membawa kesuksesan dan sukacita atau Anda adalah orang yang rapi *, mengulangi mantra positif di depan cermin bisa menjadi cara yang ampuh untuk secara tidak sadar mempengaruhi pikiran Anda saat tertidur.

3. Bersiaplah untuk rutinitas pagi hari

Bahkan jika Anda secara religius mengikuti langkah-langkah di atas dan mendapatkan tidur nyenyak sepanjang hidup Anda, akan sia-sia jika Anda masih terburu-buru di pagi hari mencari baju bersih atau kunci mobil Anda. Siapkan semuanya malam sebelumnya, biarkan Anda bebas melompat dari tempat tidur dengan gembira, karena Anda hanya perlu makan, mandi, dan berangkat!

2. Terapkan konsistensi

Kesuksesan dan pemikiran positif berjalan beriringan, jadi kenyataan bahwa tidur setelah tengah malam dikaitkan dengan pola pikir negatif berulang berarti larut malam tidak ada gunanya jika Anda ingin menaikkan impian Anda.

1. Letakkan kekhawatiran Anda untuk tidur

Kami mengumpulkan ratusan (jika tidak ribuan) pikiran selama satu hari: kekhawatiran dan kesuksesan, dari perubahan hidup sampai yang sama sekali tidak signifikan. Mencatat tantangan dan sorotan dari hari Anda dalam sebuah jurnal tidak hanya bersifat terapeutik namun juga membantu membebaskan ruang untuk gagasan yang lebih besar dan lebih baik besok.