Hanya Satu Latihan utk Membuang Lemak & Memperbaiki Postur

Artikel berikut ini memberi tahu Anda tentang latihan "Reverse Plank" yang belum sepopuler yang biasa namun mudah dan berguna.

Bagaimana cara melakukannya:

• Duduklah di lantai, dan peregangan kaki Anda di depan Anda. Letakkan tangan Anda di lantai telapak tangan ke bawah, dan oleskan jari Anda untuk mendapatkan dukungan maksimal.
• Tekuk ke depan dengan 45 ° ke lantai. Letakkan tangan Anda di belakang pantat Anda sehingga lengan Anda membuat garis lurus dari bahu Anda ke bawah.
• Pegang berat badan Anda dengan tangan dan tumit sambil mendorong pantat ke atas.
• Angkat badan, kaki, dan bokong Anda sampai mereka membentuk garis lurus, sama seperti dengan papan biasa.
• Saring otot perut Anda, dan tarik perut Anda saat tubuh Anda bergerak ke atas.
• Tahan posisi ini selama 15-60 detik.
• Perlahan turunkan dirimu di lantai.

Efek:

• Fit pantat dan betis. Dibandingkan papan biasa, sebaliknya, lepaskan gluteus dan betis Anda lebih banyak.
• Peningkatan metabolisme. Saat Anda berada di papan, kalori akan terbakar lebih cepat daripada latihan dinamis. Sudah dicatat bahwa kebanyakan orang yang berlatih papan ini tidak memiliki masalah dengan metabolisme.
• Tulang belakang sempurna Dewan terbalik menjamin perbaikan postur tubuh saat Anda menggunakan otot yang membantu menjaga punggung lurus. Ini sangat penting bagi pekerja kantoran.
• Relief dari rasa sakit dan kram di punggung. Dengan melakukan reverse plank minimal 3-4 kali seminggu, Anda akan terbebas dari sakit punggung dan kejang. Kedua papan terbalik dan teratur secara efektif bekerja pada otot yang bertanggung jawab.
• Rata abs dan lebih. Penting untuk tidak menurunkan panggul atau membuang kembali kepala Anda, dan punggung Anda harus lurus. Papan terbalik memperkuat lengan, perut, dan kaki Anda dan juga meregangkan otot bahu Anda.

Sumber artikel coachmag