Jika Anda Seringkali Sakit Kepala, Gampang Capek, dan Insomnia, Mulailah Konsumsi ini

Sebagian besar dari kita berpikir bahwa gejala ini adalah hasil kerja keras. Tapi mereka juga bisa disebabkan oleh kadar magnesium dan vitamin K yang rendah di tubuh Anda. Sisi cerah akan memberi Anda semua fakta cepat yang perlu Anda ketahui tentang rangkaian mikro penting ini, jadi teruslah membaca.

Magnesium

Manfaat

• Magnesium terlibat dalam setidaknya 300 reaksi kimia yang berbeda dalam tubuh kita. Ini membantu mengubah makanan menjadi energi dan menciptakan protein baru dari asam amino. Itulah mengapa digunakan untuk menghilangkan kecemasan, stres, dan untuk mengatasi kelelahan.
• Magnesium dapat mencegah seringnya sakit kepala dan bahkan membantu mengobati migrain. 
• Kekurangannya menurunkan kadar serotonin, menyebabkan pembuluh darah menyempit, dan mempengaruhi fungsi neurotransmiter.
• Tingkat magnesium yang rendah dapat menyebabkan depresi dan insomnia.

Sumber

Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) adalah 400 mg untuk pria berusia 19-30 dan 420 mg untuk yang lebih tua; untuk wanita, 310 mg untuk usia 19-30 dan 320 mg untuk yang lebih tua.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis magnesium harian Anda:

• Bayam
• Kacang
• beras merah
• Roti (terutama gandum)
• Ikan
• Daging
• Alpukat

Vitamin K

Manfaat

• Vitamin K mensintesis protein yang penting untuk menggumpal darah dan menghentikan perdarahan. Kekurangan bisa menyebabkan memar atau pendarahan yang berlebihan.
• Manfaat lain dari vitamin K yang telah diajukan namun belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah termasuk perlindungan dari kalsifikasi arteri dan katup dan penurunan risiko penyakit Alzheimer dan kanker prostat.
• Ini bekerja sama dengan vitamin D untuk memimpin kalsium ke tulang dan membantunya mengikatnya untuk membuat tulang Anda lebih kuat. Kadar vitamin K yang rendah dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.

Sumber

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin K bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan. Namun, panduan sederhana untuk orang dewasa (diambil dari NHS Inggris) adalah 0,001 mg vitamin K untuk setiap 1 kg (2,20 lbs) berat badan.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan vitamin K harian Anda:

• Herbal seperti basil, sage, thyme, peterseli, ketumbar, marjoram, dan daun bawang.
• Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, sawi, sayuran bit, lobak hijau, dan sayuran hijau lainnya.
• Salad hijau seperti daun bawang, selai kebun, radicchio, selada air, selada romaine, selada merah, roket, seledri, dan selada.
• Sayuran Brassica seperti kubis Brussel, brokoli, kubis, pak choi, savoy kol, dan kembang kol.
• Bumbu panas seperti cabe rawit, paprika, bubuk cabai, dan kari.
• Sumber  lainnya: asparagus, adas, daun bawang, okra, acar, kedelai, minyak zaitun, dan buah kering.

Pastikan untuk meminta saran dari dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen magnesium dan vitamin K, karena penggunaan vitamin dan microelemen medis secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat lain. Diet sehat dan seimbang dapat memberi lebih dari cukup magnesium dan vitamin K yang diperlukan untuk tubuh Anda!

sumber: brightside